5个睡前拉伸动作,让孩子轻松成长

一、猫牛式拉伸

让孩子跪在地上，双手撑地，肩膀与手腕在同一条直线上，膝盖与臀部在同一条直线上。让孩子吸气时抬头，拱起背部，形成“牛”的姿势；呼气时低下头，收腹，背部拱起，形成“猫”的姿势。这个动作可以让孩子的脊柱得到良好的拉伸，放松背部肌肉，帮助脊柱的灵活性。

二、站立前屈

让孩子站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，让他们慢慢向前弯腰，尽量让手触碰到地面。如果无法直接触地，也没关系，可以根据自己的能力适度调整。这个动作不仅能拉伸腿部和背部肌肉，有助于放松身心。

三、坐姿前屈

让孩子坐在地上，双腿并拢伸直。然后，引导他们慢慢向前弯腰，尽量用手去碰触脚尖。同样，如果不能碰到脚尖，也可以根据自己的情况来调整。这个动作主要拉伸腿部和腰部的肌肉，帮助孩子放松身体，释放疲劳。

四、侧身拉伸

让孩子站直，双脚并拢，右手抬起，向上伸展。然后，慢慢向左侧倾斜，保持这个姿势几秒钟，感受身体右侧的拉伸。接下来，换边重复这个动作。这个动作可以帮助拉伸身体两侧的肌肉，增强身体的柔韧性。

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五、特浦拉伸成长伸展运动

1.腰部上升后，利用上半身的体重向下进行自动伸展：7秒拉伸，4秒收缩，刺激和恢复人体主要生长板

2.冥想模式功能 ： 释放压力 (4种智囊训练)+(3种大自然），提供良好睡眠环境

3.矫正不良姿势运动 ： 腰部反C运动，机器上升后把日常生活习惯向前倾斜弯曲的身材，进行上犬式伸展运动，矫正不良身姿

除了拉伸动作外，饮食和睡眠也是帮助身体生长和发育的重要因素。保证充足的营养和睡眠，配合适当的运动，可以帮助身体成长

发布于：广东省